Une bonne idée par jour : bouger

La classe à la maison, ça marche aussi pour l’éducation physique et sportive. Le professeur de mon collégien de fils a envoyé un petit programme d’exercices à réaliser deux fois par jour, le matin et l’après-midi. C’est le service minimum pour garder la forme, adapté à tous les âges. Il peut être réalisé en intérieur quand on n’a ni jardin, ni balcon et qu’on pratique un confinement strict. Adapté aux élèves, c’est aussi une discipline à adopter quand on est assis toute la journée devant son ordinateur (ou la télé ;)).

Ce programme s’intitule « échauffement articulaire » :

« Tout d’abord prendre ses distances dans l’espace pour ne rien percuter, notamment lors des rotations de bras.

L’échauffement articulaire va durer de 5 à 7 minutes

Chaque articulation va être mobilisée dans un sens puis dans l’autre en commençant par le haut du corps. A chaque fois, une accélaration progressive va être réalisée sauf pour les cervicales.

Cervicales (rotation de la tête)

Epaules (rotations bras tendus à l’horizontale)

Coudes

Poignets

Hanches

Genoux

Chevilles : la rotation de la cheville est inutile. Il faut sur une jambe garder l’équilibre au moins 30 secondes. Vous pouvez aussi fermer les yeux pour rendre la chose plus difficile. »

Le programme va évoluer au fil des semaines. On garde le rythme!

Une réflexion au sujet de « Une bonne idée par jour : bouger »

  1. Ping : Une bonne idée par jour : smoothie à la banane | Une bonne idée par jour

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s